長友式体幹トレーニングを継続中。はたしてお腹は凹んだのか。
毎朝、数分だけ腹筋トレーニングをしているソフモです。
結論から言うと、1ヶ月経ちましたがまだ目に見えて凹んでいる様子はありません。
体重も減ってきたなと思っても、ちょっと過食すると元に戻るので、ダイエットって難しいですね。
けっこう走っているのですが、なかなか減っていきませんね。
凹んだり、体重が減少するのはいつごろなのでしょうか。
どんなトレーニングか
長友式体感トレーニングのこちらの本を参考にしているのですが、「ダイエットをしたい」「ぶれない体を作りたい」「おなかを凹ませたい」など目的別のトレーニング方法が書いてあります。
- 作者: 長友佑都
- 出版社/メーカー: ベストセラーズ
- 発売日: 2014/04/05
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
- この商品を含むブログ (8件) を見る
ここだけやればよいというのは、わかりやすくてカンタンそうに思えて、始めるモチベーションになりますね。
そして、参考になるなあと思えたのが、
インナー系とアウター系の話。
インナー(体幹)を鍛えることで基礎代謝があがり、体重が減りやすくなる。一方アウター系は、見た目の筋肉がつくので飾っていけばよいと書かれていること。
長友さん本人は以前筋トレだーとガシガシやっていたけどパフォーマンスがあがらなかったと語っています。インナーって大切ですよね。
ということで、僕はお腹を凹ませたいので、
水平クランチ、ダブルニートゥチェスト、サイドブリッジ、フロントブリッジ
をやっています。
実感できる効果
やっていると、じわっと汗かいて体が熱くなります。代謝があがってるぜー!
見た目の変化はあまり感じないのですが、日常生活において姿勢が良くなったことは感じます。すっと背筋がのびて、疲れにくいような。
ランニングでも姿勢を維持するのが楽になりました。ぶれないというのは推進力が無駄なく使えるので、自然とスピードもあがります。
余裕を持って走れるようになった気がします。
継続することが大事なのかな
朝、起きてから5分くらいを毎日継続中。
ブログと同じですね。継続は力なり。になるのかな。
それでは~
- 作者: 長友佑都
- 出版社/メーカー: ベストセラーズ
- 発売日: 2014/04/05
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
- この商品を含むブログ (8件) を見る